Quer fortalecer os glúteos? Confira exercícios para deixar você em forma

Você quer turbinar os treinos de perna e conquistar o famoso “glúteo redondinho”? A fisiculturista ponta-grossense Andreia Tokutake compartilhou com o Viver Bem, direto da academia World Gym, os quatro exercícios que não podem faltar na sua rotina de treino se o objetivo é fortalecer, modelar e ganhar volume nos glúteos. Confira a lista:

1. Agachamento búlgaro no Smith ou livre
Um dos exercícios mais potentes para ativar os glúteos, exige estabilidade e foco na execução. “Mais importante que a carga é fazer o movimento corretamente”, alerta Andreia. Segundo ela, o ideal é descer bem com o joelho da perna de trás para ativar toda a região do glúteo.

2. Elevação pélvica (ou elevação de quadril)
Clássico dos treinos de glúteo, esse exercício trabalha toda a musculatura da região. Andreia recomenda uma dica valiosa: “Ficar alguns segundos na posição final, contraindo o glúteo, potencializa o resultado”. A fisiculturista costuma fazer seis séries de seis repetições com carga progressiva e intervalo curto.

3. Agachamento sumô com variação RDL (stiff com pernas afastadas)
Esse é um dos favoritos da atleta para definição. “Trabalha intensamente os glúteos, é pesado, mas muito eficaz. É o tipo de exercício que dá forma mesmo”, explica.

4. Glúteo no cabo 
Segundo Andreia, esse exercício é “a cereja do bolo”. Ele permite isolar diferentes áreas dos glúteos – como o médio e o mínimo – e pode ser feito com diversas variações. “É ideal para fechar o treino com chave de ouro”, comenta.

Muita gente erra ao tentar levantar cargas pesadas sem domínio do movimento. “Execução sempre vem antes de carga. Não adianta empurrar peso se o movimento está errado”, reforça. Para finalizar, Andreia diz que com dieta, muito treino e esses exercícios colocados dentro sua rotina o resultado vem. “Vai chegar lá em dezembro no verão, vai tá com o glúteo redondinho”, garante.